TREINO PARA BRASILEIRAS

que moram no exterior.

Alcance seu shape Slim e construa novos hábitos saudáveis com treinos eficientes e seguros, superando barreiras culturais para conquistar seus objetivos fitness nos EUA.

SOBRE O CONTEÚDO

Sei o quanto é difícil iniciar uma rotina saudável, especialmente morando em outro país com idioma, cultura e hábitos totalmente diferentes. Mas na academia não precisa ser dessa forma, estou aqui para descomplicar a sua vida fitness no exterior e tornar a sua jornada mais leve.

Hoje, o meu propósito de vida é ajudar brasileiras comuns a conquistarem um corpo mais definido e saudável por meio de um programa de treinos completo e fácil de seguir, que você conseguirá se adaptar a ele e colocar em prática mesmo com a rotina corrida da América!

Shape na Gringa foi desenvolvido com objetivo de promover a RECOMPOSIÇÃO CORPORAL: perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, diminuindo o percentual de gordura e aumentando o de massa magra. Resultando em uma melhora na composição corporal: Pernas e glúteos tonificados. Linha da cintura mais fina. Abdômen, braços e costas mais definidos.

Reproduzir vídeo

Como funciona?

Com o Shape na Gringa, você segue um método 100% estruturado, baseado nos 3 pilares essenciais da recomposição corporal — o equilíbrio perfeito entre queima de gordura e ganho de massa magra.

Esses pilares garantem resultados reais e sustentáveis, mesmo para quem tem rotina corrida ou mora fora do Brasil:

1. Treino Progressivo

Treinos planejados com evolução mensal, para estimular o crescimento muscular, definir o corpo e evitar estagnação.

2. Consumo Adequado de Proteína

A quantidade ideal para manter e construir massa magra, além de acelerar a recuperação muscular.

3. Déficit Calórico Inteligente

Estratégia que queima gordura sem travar o metabolismo, permitindo emagrecimento saudável e constante.

Como você vai receber os treinos:

Plataforma de Treinos

Ao entrar na plataforma, você tem acesso imediato aos treinos em PDF, prontos para baixar no celular e seguir onde estiver.

As fichas são completas e trazem absolutamente tudo o que você precisa para treinar com segurança, técnica e resultados reais:

Nome dos exercícios/aparelhos em português e inglês
Imagem ilustrativa do exercício/aparelho
Vídeo demonstrativo gravado na Planet Fitness (EUA)
Passo a passo da execução correta
O que fazer e o que evitar
Número de séries e repetições
Tempo de intervalo entre as séries
Carga sugerida em libras e quilos
Velocidade em km/h e mph (para exercícios de cardio)

É só clicar na imagem do exercício e o vídeo abre automaticamente!

Simples, rápido e muito fácil de entender — mesmo para quem está começando.

Fichas novas todos os meses — separadas por nível de condicionamento

Todos os meses você recebe 3 fichas diferentes, uma para cada nível:

✔ Iniciante
✔ Intermediário
✔ Avançado

Ou seja, você treina sempre no seu ritmo e evolui de forma segura, acompanhando sua própria progressão.

Além disso, a cada mês os treinos são renovados, com estímulos novos e progressões inteligentes para:

Evitar estagnação
Acelerar a evolução
Melhorar técnica
Garantir resultados mês após mês

Plano alimentar

O plano alimentar é um dos pilares para alcançar resultados sustentáveis no Shape na Gringa. Elaborado de forma personalizada, ele inclui orientações claras para ajudar cada participante a se alimentar de maneira equilibrada e prática, sem abrir mão do sabor.

Receba orientações detalhadas para:

Execução Correta dos Exercícios:

Vídeos e imagens de suporte.

Plano Alimentar:

Receitas saudáveis e dicas de suplementos e vitaminas.

Plano de Treino Completo:

Você terá um plano de musculação, com séries, repetições, intervalos e carga em libras e kg.

Esse programa é para você que:

Deseja começar a treinar, mas nunca esteve em uma academia.

Está se sentindo perdida, não sabe como utilizar os aparelhos ou realizando os exercícios da forma correta.

Está escolhendo exercícios aleatórios, sem saber se são os ideais para seus objetivos.

Já treina a algum tempo, mas não tem resultados.

Suporte diário no WhatsApp por meio de um grupo privado exclusivo para alunas.

Nesse espaço, você pode esclarecer dúvidas, compartilhar suas experiências e enviar vídeos de você realizando os exercícios para análise e correções.

Aline Rodrigues

Eu sou Aline Rodrigues, Personal Trainer há mais de 10 anos, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e estudante de nutrição.

Ao longo da minha carreira, já ajudei mais de 5.000 mulheres, tanto presencialmente quanto online, a transformarem o corpo de forma saudável, simples e definitiva.

Durante 10 anos, fui proprietária de uma academia exclusiva para mulheres, uma das primeiras e mais reconhecidas em Criciúma/SC.
Foi ali que desenvolvi minha especialidade em treinos focados no corpo feminino.

Há 5 anos, trabalho exclusivamente no online, atendendo brasileiras em mais de 16 países — e hoje, a maioria das minhas alunas vive nos Estados Unidos.
Por isso, conheço muito bem a rotina, as dificuldades e a realidade de quem treina morando no exterior.

Todos os anos, viajo aos EUA para gravar novos vídeos de técnica e execução nas principais redes de academia, como a Planet Fitness, mantendo o Shape na Gringa sempre atualizado, claro e fácil de seguir.

No meu Instagram, você encontra:
✔ Fotos reais de evolução das alunas
✔ Depoimentos
✔ Lives
✔ Conteúdo profissional
✔ Especializações e certificações

Meu propósito é ajudar brasileiras que vivem no exterior a conquistarem um Shape Slim, bonito e saudável — de um jeito possível, seguro e realmente eficiente.

Comprando o Programa de treinos SHAPE NA GRINGA você leva de Brinde:

01 Plano Alimentar.

Receba um plano nutricional adaptado para quem mora no exterior, para potencializar seus resultados e garantir que sua alimentação esteja alinhada aos seus objetivos fitness.

02 Receitas e dicas de alimentos saudáveis.

Desfrute de receitas práticas e saborosas, além de dicas valiosas para incluir alimentos saudáveis no seu dia a dia.

03 E-book de Suplementos e Vitaminas.

Saiba tudo sobre os melhores suplementos e vitaminas para otimizar sua performance e melhorar sua saúde, com orientações claras e simples.

04 Planner de Hábitos saudáveis.

Organize sua rotina fitness e crie hábitos saudáveis com um planner completo, que ajudará você a acompanhar seu progresso diário.

05 Ficha de Treino para Casa/Viagens.

Mantenha-se ativa em qualquer lugar com um treino prático para realizar em casa ou durante viagens, sem precisar de equipamentos complexos.

06 Vídeo aulas Fullbody

Acesse aulas completas para treinar o corpo inteiro, com foco em tonificação e fortalecimento, ideais para quem busca resultados rápidos e eficazes.

Depoimentos e Resultados Reais

Está pronta para transformar seu corpo e sua vida?

Adquira o Shape na Gringa e comece a transformar seu corpo de forma saudável e definitiva!
Cada passo conta para alcançar seus objetivos!

PROGRAMA ANUAL:
SHAPE NA GRINGA

O Shape na Gringa oferece um programa de treinos e planos alimentares com duração de 1 ano.

Você receberá atualizações com novos conteúdos, garantindo eficácia e inovação em sua rotina de exercícios.

O que você ganha?

Treinos e planos alimentares atualizados

Vídeos e imagens para execução correta dos exercícios.

Receitas saudáveis e dicas de suplementos.

Grupo exclusivo no WhatsApp para interação e suporte contínuo.

Adquira o Shape na Gringa e comece a transformar seu corpo de forma saudável e definitiva!
Cada passo conta para alcançar seus objetivos!