Sei o quanto é difícil iniciar uma rotina saudável, especialmente morando em outro país com idioma, cultura e hábitos totalmente diferentes. Mas na academia não precisa ser dessa forma, estou aqui para descomplicar a sua vida fitness no exterior e tornar a sua jornada mais leve.
Hoje, o meu propósito de vida é ajudar brasileiras comuns a conquistarem um corpo mais definido e saudável por meio de um programa de treinos completo e fácil de seguir, que você conseguirá se adaptar a ele e colocar em prática mesmo com a rotina corrida da América!
Com o Shape na Gringa, você segue um método 100% estruturado, baseado nos 3 pilares essenciais da recomposição corporal — o equilíbrio perfeito entre queima de gordura e ganho de massa magra.
Esses pilares garantem resultados reais e sustentáveis, mesmo para quem tem rotina corrida ou mora fora do Brasil:
1. Treino Progressivo
Treinos planejados com evolução mensal, para estimular o crescimento muscular, definir o corpo e evitar estagnação.
2. Consumo Adequado de Proteína
A quantidade ideal para manter e construir massa magra, além de acelerar a recuperação muscular.
3. Déficit Calórico Inteligente
Estratégia que queima gordura sem travar o metabolismo, permitindo emagrecimento saudável e constante.
Após realizar sua inscrição, você terá acesso à plataforma exclusiva do Shape na Gringa.
Dentro da plataforma, encontrará o link para criar sua conta no aplicativo e acessar todo o conteúdo do programa de treinos de forma rápida e prática.
Além do aplicativo, você também terá acesso à versão em PDF para consultar quando desejar.
Veja como você vai receber e acessar o conteúdo do programa.
Vídeos demonstrativos de todos os exercícios
Séries, repetições e intervalos detalhados
Orientações de execução passo a passo
Sugestão de cargas em libras (lbs) e quilos (kg)
Exercícios identificados em português e inglês
Acesso rápido pelo aplicativo no celular
Exemplo de vídeo com a execução dos exercícios dentro do programa.
O plano alimentar é um dos pilares para alcançar resultados sustentáveis no Shape na Gringa. Elaborado de forma personalizada, ele inclui orientações claras para ajudar cada participante a se alimentar de maneira equilibrada e prática, sem abrir mão do sabor.
Vídeos e imagens de suporte.
Receitas saudáveis e dicas de suplementos e vitaminas.
Você terá um plano de musculação, com séries, repetições, intervalos e carga em libras e kg.
Receba um plano nutricional adaptado para quem mora no exterior, para potencializar seus resultados e garantir que sua alimentação esteja alinhada aos seus objetivos fitness.
Desfrute de receitas práticas e saborosas, além de dicas valiosas para incluir alimentos saudáveis no seu dia a dia.
Saiba tudo sobre os melhores suplementos e vitaminas para otimizar sua performance e melhorar sua saúde, com orientações claras e simples.
Organize sua rotina fitness e crie hábitos saudáveis com um planner completo, que ajudará você a acompanhar seu progresso diário.
Mantenha-se ativa em qualquer lugar com um treino prático para realizar em casa ou durante viagens, sem precisar de equipamentos complexos.
Acesse aulas completas para treinar o corpo inteiro, com foco em tonificação e fortalecimento, ideais para quem busca resultados rápidos e eficazes.
Acesse o programa completo de treinos e planos alimentares por 1 ano, com conteúdos pensados para acompanhar sua evolução com mais constância, clareza e praticidade.
Ideal para quem quer seguir o programa com planejamento, evolução contínua e acesso aos conteúdos durante todo o ano.
Adquira o Shape na Gringa e comece a transformar seu corpo de forma saudável e definitiva!
Cada passo conta para alcançar seus objetivos!
Nesse espaço, você pode esclarecer dúvidas, compartilhar suas experiências e enviar vídeos realizando os exercícios para análise e correções.
Tenha um canal direto para receber orientação durante sua rotina.
Envie vídeos dos exercícios para receber ajustes e correções.
Treine com mais clareza, confiança e acompanhamento no processo.
Eu sou Aline Rodrigues, Personal Trainer há mais de 10 anos, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e estudante de nutrição.
Ao longo da minha carreira, já ajudei mais de 5.000 mulheres, tanto presencialmente quanto online, a transformarem o corpo de forma saudável, simples e definitiva.
Durante 10 anos, fui proprietária de uma academia exclusiva para mulheres, uma das primeiras e mais reconhecidas em Criciúma/SC.
Foi ali que desenvolvi minha especialidade em treinos focados no corpo feminino.
Há 5 anos, trabalho exclusivamente no online, atendendo brasileiras em mais de 16 países — e hoje, a maioria das minhas alunas vive nos Estados Unidos.
Por isso, conheço muito bem a rotina, as dificuldades e a realidade de quem treina morando no exterior.
Todos os anos, viajo aos EUA para gravar novos vídeos de técnica e execução nas principais redes de academia, como a Planet Fitness, mantendo o Shape na Gringa sempre atualizado, claro e fácil de seguir.
No meu Instagram, você encontra:
✔ Fotos reais de evolução das alunas
✔ Depoimentos
✔ Lives
✔ Conteúdo profissional
✔ Especializações e certificações
Meu propósito é ajudar brasileiras que vivem no exterior a conquistarem um Shape Slim, bonito e saudável — de um jeito possível, seguro e realmente eficiente.
